マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
123
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油6.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
