チキンのカレー竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1.5枚 (27 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
