すき焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
98
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
白すりごま0.5 g
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
