野菜としめじのプルコギ炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

28.8 g

炭水化物

59.4 g

糖質

48.9 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1776 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

120 mg

リン

509 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

2363 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

174 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

8.01 g

一価不飽和脂肪酸

13.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.41 g

エネルギー

590 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

28.8 g

炭水化物

59.4 g

糖質

48.9 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1776 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

120 mg

リン

509 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

2363 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

174 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

8.01 g

一価不飽和脂肪酸

13.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.41 g

さつまいも

82 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
にんにく(みじん切り)

3/4片 (3.8 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
長ねぎ(細切り)

1/3本 (58 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
長いも(すりおろし)

44 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g