たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 5 品
- 6 品
- 195kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 195kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
