甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小松菜1/6束 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
