塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
156
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
156
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
