春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
