めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
粉寒天0.3 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
