やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）エネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
いか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
