さわらの黒酢あん照り焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
155
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
155
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
粉寒天2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
