牛肉と大根 セロリのポトフ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
