チャーシュー + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
チャーシューエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも塊肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
