おめで鯛の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
A 練り辛子0.7 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
A だし10.0 g
-
A みりん0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
