チャーシュー + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん4.0 g
-
A酢8.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
