白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ディル0.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
