小松菜とツナの和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
4.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
70
mg
リン
207
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
4.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
70
mg
リン
207
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1束 (260 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
Aからし0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
