子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ15.0 g
