ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
