干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
33.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
109
mg
リン
540
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
12.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
33.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
109
mg
リン
540
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
12.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
れんこん38 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.5 g)
-
ピザ用チーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
シナモン0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.5 g
-
お酒7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖8.5 g
-
だし汁100.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
