鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
111.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
111.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/4本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
