たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖2.2 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
