小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
