電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
