さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
