ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
