ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
