十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
149
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
