鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
995
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
995
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
