豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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エリンギ3/4パック (74 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
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塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
