鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
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みそ8.0 g
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砂糖1.5 g
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だし汁100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
