揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
酢3.8 g
-
砂糖11.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
