さわらのバルサミコ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
