鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 5 品
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
119.4
g
糖質
107.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
199
mg
リン
639
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
119.4
g
糖質
107.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
199
mg
リン
639
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.8 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
