ふくさ焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
