旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
