和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
