鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
