タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
