ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
