大豆とトマトのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (200 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
おから(生)5.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
薄力粉10.0 g
-
サラダ油2.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
