豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
