ピーマンを食べるガパオライス + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
れんこん50 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
