ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
191
mg
リン
586
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
191
mg
リン
586
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
みつば3.3 g
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じゃがいも1/2個 (83 g)
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ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
生鮭60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒8.0 g
-
A うす口しょうゆ8.0 g
-
A みりん2.0 g
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A 和風だしの素1.1 g
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A 塩1.1 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
