栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
42.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
42.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
みつば2.2 g
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒16.0 g
-
だし汁30.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
