鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
