さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
34.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
712
mg
マグネシウム
213
mg
リン
638
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
13.43
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
34.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
712
mg
マグネシウム
213
mg
リン
638
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
13.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖12.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
