カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
