韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
豆乳で ごぼうの和風ポタージュエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
185
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
185
mg
リン
352
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米4 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
バター1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
