ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
102
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
102
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
